あ

6月に入り、雨に悩まされる時期が来ました。

なにやら、今年はラニーニャ現象の影響で雨量が多いとの予想も。

必然的に屋内で過ごす時間が長くなりそうです。てるてるわげんくんも残念そう・・・。

あ

あ

しかし、悩んでいてもはじまらない！

あ

梅雨が明けて本格的な夏を迎える前に、暑さに負けない健康なカラダづくりを目指しましょう！

というわけで、今回は天満病院の理学療法士より「糖尿病予防に効果的な運動療法」のお話です。

あ

糖尿病の運動療法と言えば“3本柱”と聞いた方も多いはず。

ですが、近年新たに4本目の柱が加わったのはご存じですか？

ご紹介する前に、まずは従来の3本柱のおさらいをしてみましょう。

あ

あ

まず1つ目に『ストレッチ』です。

ストレッチは、運動開始前の準備運動や運動後の整理体操などに用いると、

血液の循環が促され、怪我の予防や疲労回復の促進に繋がります。

運動初心者の方は、しっかりと全身のストレッチを行うだけでも効果があります。

あ

あ

2つ目は『筋トレ』です。

糖尿病またその予備軍の方は、健常な方に比べ筋力が有意に低下してると言われています。

しっかりと筋トレを行い、エネルギーを消費しやすいカラダをつくるとともに、

非インスリン性の血糖降下機構を活性化させることも重要です。

最近ではダイエットや健康になるための一手段として筋トレが注目されていますね。

腕立て伏せやスクワットなど自重(自分の体重)を用いて行うものや、

ダンベルやマシーンなどの機器を使ったトレーニングがあります。

あ

あ

3つ目は『有酸素運動』です。ウォ―キングやジョギング、水泳などに代表され、

継続的に行われることでインスリンの感受性が増大することが最大の特徴です。

血糖降下作用はもちろん、中性脂肪を下げるのにも効果的な運動と言われています。

歩数計が無くても、10分間歩行するとおよそ1000歩になるので、参考にすると運動継続の励みになると思いますよ。

そして！4つ目の柱になるのが・・・

あ

あ

4つめの運動療法は『バランストレーニング』です。

これは糖尿病性神経障害の影響が大きく、主に足底や足先のシビレや感覚障害、下肢の筋力低下などが関係してると言われています。

靴下を立ったまま履けなかったり、歩行時にふらつく人などは要注意です。

片脚立ちやステップ運動のようなバランス感覚を刺激するトレーニングもしっかり行ってみましょう。

あ

■まとめ

というわけで、最新の運動療法情報をご紹介しました。

雨でどこにも行けないときでも、家の中でできるメニューばかりですね。

有酸素運動のジョギングは難しいですが、台があれば踏み台昇降なんてのもオススメ！

3本柱改め、糖尿病の運動療法四天王をしっかり取り入れて、健康なカラダづくりに努めましょう！

あ

注意：運動する際は、痛みがある場合や体調が悪い場合は無理をせずに行って下さい。

あ

 

寒くなったり、暖かくなったりといった気温の上下もやっと落ち着きはじめ、
やっと秋が到来したといったところでしょうか。

あ

となると、気になる2大トピックス『食欲の秋』『行楽の秋』！
おいしいものを楽しんで、美しい風景を見れば、心身ともに健康間違いなし♪

あ

今月の糖尿病だよりでは、人気の減塩シリーズ第6弾と、
コロナ渦でも安全なハイキングをオススメしています。

あ

ぜひご覧ください。

糖尿病だより11月号はこちらをクリック！

よっ！ほっ！はっ！

あ

あっ、みなさんこんにちは、リハビリ科スタッフです！
・・・えっ？ 今なにしてるかって？

あ

高強度インターバルトレーニング、通称HIITじゃないですか！
これがなかなかハードで、けっこうキツイんですよね！

あ

おっと、HIITをご存じでない方に、ちょっとだけご説明を。

 

近年、トレーニング系のYouTuber（ユーチューバー）の動画等でも多く取り上げられており、高いダイエット効果も期待されています。
しかも、持続的な運動を実施した群と同等に、2型糖尿病患者の空腹時血糖やHbA1cを改善させる効果があると言われているんです！

あ

ただ、これには気をつけなければいけないこともありまして・・・

あ

あ

効果はとても高そうですが、高齢者や病気をお持ちの方には、
安全性を考慮し慎重に進めていく必要がありそうですね。

あ

今後も、『運動』を通して皆さんに健康のサポートをさせて頂く職種として、自らも実施し、
分かりやすくより効果的な運動療法をお伝えしていければと思います。

今月の糖尿病だよりが出来上がりました！

今回の特集は『運動療法の基本的な考え方』です。

あ

あ

「そりゃ運動がいいのは知ってるよ」という方、お待ちください！

なぜ糖尿病に運動が効果的か、その理由まで知っていますか？

やみくもに運動をするよりも、その効果をしっかりと認識して運動をするほうが効果的！

まずは今月の糖尿病だよりを読んで、

運動療法について学んでみましょう。

あ

あ

そして天満 仁先生のコラム『仁先生のOh,no！糖尿！』では、

糖尿病合併症についてお話します。

それでは、今月の糖尿病だよりをどうぞ♪

https://tenma-hpg.sakura.ne.jp/t4/wp-content/uploads/2021/09/糖尿病だより９月号.pdf