糖尿病だより９月号／特集『運動療法の基本的な考え方』
2021.09.10
今月の糖尿病だよりが出来上がりました！
今回の特集は『運動療法の基本的な考え方』です。
あ
あ
「そりゃ運動がいいのは知ってるよ」という方、お待ちください！
なぜ糖尿病に運動が効果的か、その理由まで知っていますか？
やみくもに運動をするよりも、その効果をしっかりと認識して運動をするほうが効果的！
まずは今月の糖尿病だよりを読んで、
運動療法について学んでみましょう。
あ
あ
そして天満 仁先生のコラム『仁先生のOh,no！糖尿！』では、
糖尿病合併症についてお話します。
それでは、今月の糖尿病だよりをどうぞ♪
https://tenma-hpg.sakura.ne.jp/t4/wp-content/uploads/2021/09/糖尿病だより９月号.pdf
糖尿病ブログ『食欲の秋！食べ過ぎないためにもゆっくり食べる習慣をつけよう！』
2021.09.03
あ
あ～、おいしそう！やっぱり秋はサンマですよね。
シンプルに焼いて、スダチと醤油でご飯をかきこむ！！
とはいえ、最近は漁獲量も減ってきて、１匹の値段も高くなっちゃって、
気軽に食べられなくなってきましたよね、残念…。
あ
あ
あーーー！焼き芋も大好き！
焼きたて熱々のお芋を半分に割ると、フワッと立ち込めるいい香り！
ホクホクの食感に優しい甘さ…。
あっという間に２本ぐらいは、いっちゃいますよね！
ちょっとちょっと！暴飲暴食はダメダメ！食事はゆっくり食べないと。
あっ、天満先生！
おいしいものがいっぱいの秋だけど、体が健康じゃなければ楽しさも半減するよね。というわけで、今回は食習慣についてひとこと！
あ
今月のひとこと「食事は15分以上かけましょう！」
早食いをすると肥満や2型糖尿病のリスクが上昇するのは、脳の満腹中枢が関係しているから。満腹中枢は脳の視床下部にある器官のひとつで、摂取した食物に反応して体に満腹感を知らせてくれます。
![●●●](https://tenma-hpg.sakura.ne.jp/t4/wp-content/uploads/2021/09/よく使う写真-199x300.jpg")
食べ物を食べると血液中のブドウ糖(血糖)の量が増加し、血糖値が上昇します。満腹中枢がこれを感知し、「これ以上食べる必要ない」と体に伝えてくれます。
なるほど！ ゆっくり食べることで、体に最適な量で満足できるということなんですね！
そういうこと！ 満腹中枢が血糖値の上昇を感知するまでに約15分かかるとされています。食べ過ぎを改善するためにも、最低でも15分以上かけて食事をするように心掛けましょう。
★ よく噛んで食べるための8つの対策 ★
1 ひと口の量を減らす
2 食事の時間に余裕をもつ
3 食べることに集中する
4 まずは噛む回数を5回増やす
5 歯ごたえのある食材を選ぶ
6 食材は大きく、厚めに切る
7 薄味にする
8 食事はなるべく家で
参照：糖尿病ネットワーク
糖尿病対策に「ゆっくり食べる」ことは効果的 よく噛んで食べるための8つの対策
糖尿病ブログ更新！～【本部】～糖尿病とアルコール
2021.08.01
アルコールに強いと糖尿病になりやすい？
6月のブログで「糖尿病患者さんとアルコール」について掲載がありましたが、引き続きアルコールネタで。
あるグループの研究でアルコールに強い遺伝子型をもった日本人男性では、飲酒量が多くなることで肝臓のインスリンの効きとグルコースクリアランスが低下し、空腹時血糖値が高くなる可能性がはじめて明らかになりました。
併せて、1週間の禁酒が、肝臓のインスリン抵抗性の改善と空腹時血糖値の低下をもたらすことも明らかになったと、研究グループが発表しています。
夏本番、お風呂上がりのビール美味しいですよね。
休肝日を設けることが、大事なのはわかっているけど・・・なかなかやめられない。
今年は1週間の禁酒にチャレンジしてみようかな。
（糖尿病リソースガイドより）