高齢になると骨が弱くなり、骨折しやすくなります。

また糖尿病があると骨折のリスクはさらに高まります。

糖尿病による低血糖や合併症が原因で、転倒、骨折しやすくなり、健康寿命の短縮につながる事があります。

 

《骨折予防のためにできること》

 

• 骨の材料となるカルシウムを摂りましょう。

乳・乳製品、魚類、大豆製品に豊富に入っています。

手軽に食べられる食材として、牛乳、鯖缶、冷奴があります。

 

• ビタミンDはカルシウムの吸収を高めるので、積極的にとりましょう。

魚類、きのこ類に豊富に入っています。

 

また、日光浴で体内合成もできます。

朝食や昼食の食後1時間後にウォーキングを行うと、ビタミンDも体内合成され、食後の血糖値の上昇も抑えてくれるので、一石二鳥ですね！

 

参考：ヘルシーネットワークナビ　https://www.healthynetwork.co.jp/navi/