暑い夏につれて、食欲も落ち、作るのも億劫になってきますが、そうめんのみや、ごはんと漬物だけでお食事をすませていませんか？

血糖値を下げるために野菜もしっかり食べるのも大切ですが、お肉やお魚などのタンパク質も食べることも、とても大事になってきます。

★タンパク質はなぜ大切？

皮膚、筋肉、血液、内属、免疫物質など、体を作るあらゆる部分の原料になるので、不足すると体調を崩しやすくなります。

特に、年齢を重ねるとともに、食べられる量も減り、筋肉も落ちやすくなるので、1食1食が大切になってきます。

タンパク質が不足になると・・・

• 体力・免疫力低下
• 病気にかかりやすい
• 筋肉・骨量減少
• けが・転倒しやすい
• 気力、認知機能低下

などのリスクが増えます。

プラスで、ゆで卵や、納豆、冷奴、サバ缶や、市販の焼き鳥、牛乳など、調理工程の少ない、食品を活用して、暑い夏も乗り切りましょう！

※だたし、医師から腎臓の機能が落ちているといわれている方は、医師や管理栄養士に相談してくださいね。

糖尿病の方は、健常者に比べてバランス能力が低下すると言われています。

不適切な食事療法（摂取エネルギーが少なすぎることなど）や運動不足で筋肉量が減少すると、転倒したり骨折しやすくなります。

また網膜症や神経障害、あるいは低血糖などのために転倒しやすくなることも、骨折の増加に関係しています。

バランス能力アップのための具体的な運動は、転びにくい身体づくりのためのバランストレーニングとして、

T４だよりに掲載していますので合わせてご覧になって下さい。

リズムに合わせて線をまたいだり、段差の昇り降りをすることで、動的なバランス能力アップや体力向上にも効果が期待できます。

ぜひチャレンジしてみて下さい。

今月の糖尿病だよりです。

今回は、

・【栄養】飲み物のお砂糖の量について

・【生活】「新しい生活様式」での熱中症予防のポイント

についてです。

是非ご一読ください！

糖尿病だより7月号